Sumo Squat (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeSumo Squat (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei, Adduttori
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere all'altezza delle clavicole.
- 2Posiziona le mani in modo uniforme sul bilanciere, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Infila la testa sotto il bilanciere, appoggiandolo sulla parte alta della schiena.
- 4Pianta i piedi a terra, inspira e sgancia il bilanciere dal rack.
- 5Fai un paio di passi indietro.
- 6Allarga la base d'appoggio il più possibile con le punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
- 7Solleva il petto e inspira.
- 8Scendi lentamente piegando le ginocchia, mantenendo i talloni a contatto con il pavimento.
- 9Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, resta fermo un momento e spingi attraverso i talloni, espirando vicino alla fine del movimento.