Thruster (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeThruster (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleCorpo intero
Istruzioni
- 1Tieni il bilanciere in posizione di front rack: appoggiato sulle spalle con i gomiti piegati e la punta delle dita a sostegno.
- 2Posiziona i piedi in una posizione comoda per lo squat.
- 3Attiva il core e inspira.
- 4Scendi in uno squat mantenendo i talloni a contatto con il pavimento.
- 5Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- 6Spingi attraverso i talloni per risalire.
- 7Non appena le gambe si distendono, passa subito a una spinta sopra la testa, spingendo il bilanciere in alto mentre espiri.
- 8Abbassa il bilanciere in posizione di front rack mentre inspiri.
- 9Scendi in un altro squat.