Rematore Verticale (Bilanciere)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeRematore Verticale (Bilanciere)
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleSpalle
Muscoli secondariTrapezi, Schiena alta, Bicipiti, Avambracci
Istruzioni
- 1Afferra un bilanciere con presa prona (palmi rivolti indietro). Le mani devono essere alla larghezza delle spalle.
- 2Mettiti in piedi, retrai le scapole, contrai gli addominali e inspira.
- 3Tira il bilanciere in linea retta dai fianchi al petto ed espira. Contrai la parte alta della schiena e i bicipiti in alto.
- 4Estendi le braccia lentamente e inspira durante la discesa.