Waiter Curl (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeWaiter Curl (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleBicipiti
Muscoli secondariAvambracci
Istruzioni
- 1Afferra un manubrio in verticale e posiziona le mani piatte contro la parte inferiore del disco superiore, con i pollici sopra per sostenere la presa.
- 2Stai in piedi, allarga i piedi leggermente più della larghezza dei fianchi e inclinati leggermente in avanti.
- 3Solleva il petto, attiva il core e inspira.
- 4Solleva il manubrio piegando le braccia finché i polsi non sono leggermente più alti dei gomiti e mantieni brevemente mentre espiri.
- 5Abbassa il peso con controllo finché le braccia non sono completamente estese. Inspira durante la discesa.
- 6Continua per le ripetizioni previste.