Affondi in Camminata (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeAffondi in Camminata (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariGlutei, Femorali
Istruzioni
- 1Prendi un paio di manubri e mettiti in piedi.
- 2Retrai le scapole e contrai il core.
- 3Inspira ed estendi la gamba destra in avanti, appoggiando il piede a terra.
- 4Scendi subito in un affondo finché il ginocchio posteriore non è quasi a contatto con il pavimento.
- 5Spingi attraverso il piede anteriore per estendere la gamba mentre espiri.
- 6Inspira mentre sollevi il piede posteriore da terra ed estendi la gamba posteriore in avanti, appoggiando il piede davanti al corpo e scendendo in un altro affondo.
- 7Continua ad avanzare finché non hai finito.