Panca Tricipiti Gomiti Larghi (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomePanca Tricipiti Gomiti Larghi (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleTricipiti
Muscoli secondariPetto, Spalle
Istruzioni
- 1Prendi un paio di manubri e siediti su una panca piatta.
- 2Appoggia i pesi sulle cosce e tienili fermi.
- 3Sdraiati tenendo i gomiti piegati e i pesi vicino al corpo.
- 4Spingi i manubri per distendere le braccia. I palmi devono essere rivolti in avanti (verso la parte inferiore del corpo).
- 5Appoggia i piedi a terra, porta le spalle indietro, contrai il core e inspira.
- 6Piega con controllo i gomiti per portare i manubri verso l'interno e verso il petto. Questo farà aprire leggermente i gomiti verso l'esterno.
- 7Abbassa con attenzione i pesi verso il petto e distendi le braccia espirando.