Trazione Presa Larga

Name: Trazione Presa Larga — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T19:57:37Z
Description: Afferra una sbarra per trazioni con una presa prona larga (palmi in avanti). Le mani devono essere più larghe della larghezza delle spalle, ma non troppo.

Solo ripetizioni

Dettagli

NomeTrazione Presa Larga

AttrezzaturaBarra per trazioni

Muscolo principaleDorsali

Muscoli secondariSchiena alta, Bicipiti, Avambracci

Istruzioni

1Afferra una sbarra per trazioni con una presa prona larga (palmi in avanti). Le mani devono essere più larghe della larghezza delle spalle, ma non troppo.
2Porta le spalle indietro, contrai il core e solleva i piedi da terra per sospenderti in aria. Tieni i piedi uniti oppure piega le ginocchia incrociando le gambe.
3Inspira e tira il corpo verso l'alto in un movimento fluido. Sali finché il mento non supera la sbarra e mantieni un attimo espirando.
4Scendi con controllo e inspira.