Zercher Squat
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeZercher Squat
AttrezzaturaBilanciere
Muscolo principaleQuadricipiti
Muscoli secondariFemorali, Glutei, Bicipiti
Istruzioni
- 1Posiziona il bilanciere circa all'altezza dell'ombelico.
- 2Avvicinati alla barra e premi la piega dei gomiti contro di essa.
- 3Piega le braccia per creare un ripiano e premi il bilanciere contro l'addome.
- 4Fai un paio di passi indietro, solleva il petto e fai un respiro profondo nella pancia.
- 5Scendi in squat immaginando di sederti su una sedia invisibile. Mantieni i talloni a terra e il busto eretto.
- 6Scendi il più comodamente possibile e spingi sui talloni per tornare in posizione eretta. Espira.