Zottman Curl (Manubrio)
Peso e ripetizioni
Dettagli
NomeZottman Curl (Manubrio)
AttrezzaturaManubrio
Muscolo principaleBicipiti
Muscoli secondariAvambracci
Istruzioni
- 1Prendi un paio di manubri, mettiti in piedi e posiziona le braccia ai lati.
- 2Tieni i pesi davanti alla parte superiore delle cosce con i palmi rivolti in avanti.
- 3Attiva il core e inspira.
- 4Solleva i manubri fino a quando i polsi non sono leggermente più alti dei gomiti, ed espira.
- 5Raggiunta la posizione superiore, ruota i polsi di 180 gradi e abbassa i manubri nella posizione di partenza con i palmi rivolti verso il basso. Inspira durante la discesa.
- 6Ruota di nuovo i polsi e ripeti.